ile kcal

[...] miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z [...]

Ok poprawiłem tego reversa, posiłkowałem się tym postem z bloga Solarosa Moze komuś sie przyda: zaczynasz od wyjścia z redukcji - dajmy na to ze to była prawie ketoza czyli ilosc 50g wegli 50g wegli -> tyle jadłeś na diecie redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to [...]

[...] te 250 ww i 60 tl teraz pół małej pizzy, troszkę ziemniaków pieczonych, jakieś ciastka i chrupki, dwa pierogi ruskie %-) (mama zrobiła a jej to te najlepsze) i ciasto też mamusine :-) Teraz dwa dni mi wypadną dnt nietypowo ale mam robotę przez dwa dni, więc 50 g ww a w środę 300 czyli tyle ile do tej pory i zobaczymy co się będzie działo

[...] nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej gorzej jakby mial ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie +50g ww e14d pomiedzy 1x czit mil nie caly dzien bo to moze [...]

Trafiłeś w sedno, najgorzej jest jak Ci ktoś powie że twarz masz spuchniętą i robisz się misiek. W głowie jedno - kcal w dół i redukcja :-D Ale to pewnie woda, bo raczej dużo tego fatu nie podeszło, o ile w ogóle coś.

Czyść Tą głowę i wchodź na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i [...]

[...] ogromną przyjemnością :-) Czyść Tą głowę i wchodź na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w [...]

[...] świadczą za siebie), a czytałeś stare dzienniki twojego mentora, gdzie zrobił największy progres w roku 2013/14 chyba bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., podbijając ile się da kalorykę i ciężko trenując, każdy musi znaleźć swoją drogę i też tobie tego życzę.., michę masz ogarniętą, trening, wsjo więc niech się zacznie coś dziać..kurde:-) [...]

[...] zjeść równie dobrze :) Dokładnie muszę sobie dać szansę bo tak naprawdę od zakończenia redukcji jedynie co ze sobą zrobiłem to przetrenowałem się i nieco zniszczyłem organizm, a chciałbym w tym czasie zrobić niewiadomo ile i to dodatkowo może mi siedzi w głowie Tak więc dziś ostatni dzień gdzie miałem poniżej 2000 kcal w jakikolwiek dzień :-)

[...] 4 serie po 8 powtórzeń. Ale zrobię chyba delikatna korektę planu w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik [...]

[...] tym, że trochę mało jem co mi się udało ustalić dzięki eksperymentowi z wagą kuchenną, to teraz chcę mniej więcej policzyć tak, aby jeść te 2800-3000 kcal, żeby mieć pogląd ile to musi być objętościowo jedzenia. Póki co jeszcze 2 tygodnie wolnego od zajęć, chcę jak najlepiej wykorzystać no i myślę że w miarę regularne wypiski w tym czasie będą [...]

[...] arty przeprowadzą mnie przez obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR 2486.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 4289.92 Węglowodany 55% 2359.46kcal = [...]

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ? Zapotrzebowanie to 2474 kcal. i 2500 kcal nie mozesz zjesc w 6 h .... ??? bardzo dziwne ... przybliz prosze powody ... Ależ mogę i docelowo zwiększę okres głodu. Dzisiaj będzie on wynosił minimum 17h. Do końca tygodnia na pewno dojdę do karmienia w czasie 6h i postu 18h.

Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy [...]

ile masz wzrostu i ile wazysz? białko ma 4 kcal wegle 4 kcal tłuszcz 9 kcal w przeliczeniu na 1gram

to dzień luzu gdzie sam wybierał co jeść, w pozostałe dni jest na razie tyle kcal ile powinno być na daną chwilę, niestety nie mamy tu przypadku chłopaczka, który chce zrzucić 5-10kg na lato by wyrywać dupy, a poważną otyłość, w dodatku po "przejściach" i dzień luzu doskonale tu pokazuje, jak ciągnie jeszcze do starych nawyków - czyli ograniczania [...]

nie bardzo rozumiem. 58x24=1392 kcal a Ty chcesz jesc od wagi 73 kg 1000 kcal/ osiągniesz 58 kg i co dalej? w koncu chyba zaczniesz jesc wiecej, wyniszczony organizm zacznie pobierac ile wlezie. jojo paranoja według mnie. nie lepiej jesc 1500 i cwiczyc?? w tej liczbie kalorii juz raczej bedzie wszystko co potrzebne organizmowi

Witaj konkol :D Ile czasu utrzymujesz taką miskę 1700-1800 kcal? Liczysz regularnie makro? Bo istotne czy trzymasz się tych makro zadanych czy nie? W przykładowym jadłospisie masz niedobite białka a to istotne przy odchudzaniu i treningu siłowym, aby ilość białka była odpowiednia. Warzyw nie wliczaj (poza ziemniakami, burakami, strączkami, [...]

[...] wadze uwzględniając dość dużą aktywność - rower i kroki - kalorie wychodzą przynajmniej dwa razy wyższe niże te 1000-1300 kcal. Napewno taki kalkulator mnie więcej zobrazuje ile powinno się jeść i do jakich kcal trzeba dążyć. Oczywiście wraz ze wzrostem wagi zapotrzebowanie będzie większe. Można próbować od razu wejść na wyższe kcal, można [...]

Zapisywałem przez te kilka dni ile mają kalorii te posiłki które jem,ile ich jem i średnio wyszło 2500 kcal.Oczywiście pewnie jest to nie dokładna wartość bo pewnie coś zawyżyłem lub zaniżyłem. Więc jeśli jem około 2500 kcal to jeszcze za mało?